怎麼預防腰腿痛

睡覺

1、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時間是在床上度過的,睡床的合適與否直接影響人的健康,硬板床睡上去不舒適,軟床睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰酸腿痛,在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

2、防止風寒,潮濕的侵襲

人類生活在大自然中,經常受到風,寒,暑,濕,燥,火六邪的侵襲,中醫認為:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛,這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”,為此,生活起居,工作學習的環境要幹燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,淋雨後要及時更換衣服,劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡,冬季的睡床要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用無國界醫生。

3、飲食有節

肥胖的人往往易於發生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應肌肉,韌帶和骨關節的負擔而致,故其治療措施之一就是要節制飲食,減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔,特別是中,老年人和婦女,婦女產後,都處於易於發胖期,節制飲食,加強鍛煉是非常必要的,中老年人發胖的主要原因是,隨著年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。

4、採用正確的姿勢

人的生活是多姿多彩的,活動也是多種多樣的,正確的姿勢不僅能夠省時省力,減少人體骨關節,肌肉,韌帶的磨損 ,又可避免不良姿勢造成的各種損傷,例如:搬取重物時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取重物則不易損傷腰部,否則,如雙膝伸直,彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出 等病,在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累,特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節等的損傷而出現腰痛,腿痛無國界醫生捐款。