这样吃居然可以减肥?很多人都忽略了的超有效减肥方法 | 越吃越瘦的营养减脂餐 | 30天减重7斤❗| 健康瘦身 不反弹

Hello大家好我是Grace歡迎來到我的頻道今天這期視頻呢和平時的不大一樣那我要給大家分享一下如何通過調整飲食的方式來減肥為什麼說是調整飲食呢因為這個並不是節食並不是讓你少吃而是通過調整飲食的一個方式來達到減肥的效果其實我這幾年斷斷續續嘗試過很多種減肥的方式比如說我之前有辦了一張健身房的卡然後堅持每周三到四次去健身房上課或者是我也有堅持每周三到四次去夜跑包括跳繩啊之類的這些運動然後呢我也有跟着網絡上的一些就是健身課程的教學視頻來跟着自己在家做其實我是大大小小的嘗試過挺多種減肥的方式的但是最後的效果都不是很理想要不然就是可能最開始瘦了一點點然後很快就到了瓶頸期要不然就是壓根一點效果都沒有所以那一段時間對於我來說也挺沮喪的 就感覺減肥好像是一件特別難的事情其實關於調整飲食的這個想法呢是前一陣子有朋友分享的關於營養餐和減脂餐的一些內容然後我就突然開始反思我之前一直減肥不成功是不是因為我的飲食有問題其實不瞞大家講我是一個特別愛吃的人而且特別喜歡美食我之前每周的飲食呢差不多每天就是什麼火鍋烤肉麻辣香鍋、燒烤涼拌菜、米粉這種可能就是熱量比較高然後也沒有那麼健康的食物所以在6月末的時候呢我就大概心裏有一個想法想着要不要通過調整飲食然後吃營養餐的這種方式來試一試看看可不可以減肥在決定了之後呢我在網上呢也查了很多關於營養餐減脂餐的這些資料所以從6月末的時候呢我就開始了嘗試每天吃減脂餐的減肥方式那其實到現在為止我已經堅持了有一個月加一個星期了目前的效果呢是我差不多用了一個月的時間瘦了有3.5千克也就是大概7斤最近我嘗試減脂餐 餐營養餐的這段時間是我減肥最成功的一次其實呢嘗試減脂餐和營養餐是一件比較容易的事情大概就是要遵循幾個原則第一點呢就是要儘量控制少攝入碳水化合物也就是主食和糖第二點就是要保證每天蛋白質的攝入一定要夠量第三點也很重要就是要保證每一餐的這個飲食都要多樣化然後儘量的多吃蔬菜這樣子才能達到營養均衡那接下來呢我就要給大家分享一下在這一周裏面我的早中晚三餐的食譜如果你現在不清楚什麼算是減脂餐什麼算是一個比較合理的食譜標準那你可以看我接下來的視頻希望我們這一周五天的這個食譜可以給你帶來一些靈感hello大家好今天是周一的早上然後我們現在要來做一個三明治我用的麵包是這個低GI的全麥麵包就是低升糖的一個全麥麵包我們把麵包先烤一下今天晚上要吃一個涼拌萵苣 牛排還有一個蘑菇hello大家早上好現在是周二的早上我們的早餐其實和昨天的一樣還是做一個三明治
有雞蛋西紅柿今天早餐多了一個培根hello大家好又到了午飯時間了今天中午呢我們準備做一個蘆筍炒蝦仁這個是蘆筍是這種粗的然後要把它切成一小塊小塊這個是剛剛我剛剛解凍的蝦仁就是普通的在超市里買的這種冷凍的蝦仁這個是昨天中午做韓式泡菜鍋剩下的半個西葫蘆然後在新加坡東南亞這邊也會叫他毛瓜所以我今天中午呢就是這兩個菜一個炒西葫蘆一個蘆筍炒蝦仁現在是周二的晚上然後今天晚上我們的主要正餐就是這個魚片我要煎一個魚排其他的小菜呢就是會涼拌個木耳就是今天下午泡發的木耳這個蘑菇是要配置這個魚排來煎今天晚上的綠色蔬菜呢是這個豆苗這個豆苗還挺有意思一會我拆一下袋子看你們就知道了那下面是有豆苗培育的那個溫床就是你吃的時候你把上面的豆苗剪掉然後下面的豆苗還會再長起來還挺有意思的這個是剛剛已經焯過水的木耳然後切了一點蔥花進去哦 大家早上好現在是周三的早上然後我來準備早餐其實今天要做的還是三明治和昨天差不多準備了有兩個雞蛋一個西紅柿全麥麵包培根 然後今天多了一個pickle就是酸黃瓜又到午飯時間了現在是星期三的中午然後今天中午呢我準備做一個荷蘭豆炒蝦仁這個是在超市里買的冰凍的蝦仁然後今天中午要蒸一個地瓜就是紅番薯現在是周三的晚上今天晚上我準備做三個菜一個是涼拌手撕雞然後雞胸肉正在鍋里焯水另外是要涼拌一個裙帶菜這個是買的已經泡發好的醃漬裙帶菜再要涼拌一個芹菜這個是芹菜已經做好了這個涼拌手撕雞裏面我加了一點辣椒粉這樣看起來能更好吃一點這樣味道能更香一點然後其實這個裙帶菜還有這個 芹菜我是我是只放了一點生抽和一點點香油因為這個裙帶菜本來就帶鹹味這就是今天的晚飯了hello大家早上好現在是周四的早上在吃了3天的三明治當早餐後今天我們打算做一點不一樣的今天早上我們吃燕麥牛奶其實很簡單就是把牛奶熱一下然後倒一點燕麥現在是周四中午我正在準備午飯然後今天中午呢有兩個菜一個是煎一個魚排這個就是在超市買的冷凍的魚排然後解凍了之後一大塊今天中午的青菜呢是要炒一個這個上海青這是一點牛肉碎蒜
蔥 姜hello現在是周四的晚上今天晚上呢我們有兩個菜一個是白灼嗯 怎麼說呢白灼海鮮 其實就是水煮一下有蝦仁
有蟹腿還有扇貝這個都是我們在超市買的冷凍的那一種然後就搭配姜和蔥就是白灼一下然後這個是要蘸着這個海鮮的料汁所以今天晚上的蛋白質攝入來源就是這一份海鮮然後另外一個菜呢我要做一個醋溜白菜這個是已經洗乾淨切好的白菜後面是炒白菜要用的花椒蒜還有蔥沫然後還有一個這個呃醋溜的這個料汁現在是周四的晚上我要準備一下明天的早餐為什麼要在今天晚上就準備明天的早餐呢是因為我打算做一個和平時不大一樣的我打算煮一個茶葉蛋其實這個是我之前煮茶葉蛋剩下的老湯我就把它凍起來了這次我就加一點水然後可能在稍稍再調一下味道可以直接煮了那我會把這個 煮茶葉蛋湯的這個配料方法打在我的螢幕上感興趣的小夥伴可以先試一下其實茶葉蛋蠻簡單的就是先要把雞蛋用清水煮熟煮熟之後拿出來敲碎放在一邊備用然後這個時候我們可以先調一下這個茶葉蛋的料湯把湯調好之後把已經敲碎的雞蛋丟到湯裏面大概煮20分鐘就可以了然後泡一晚上的話第二天早上吃會比較好吃hello 大家好現在是周五早上午10點多快11點為什麼今天有點晚了因為今天是公共假日所以睡的有一點多就是起來的晚一點所以我今天中午打算做一個brunch這個是買的小蘿蔔我一會把它削一下皮然後一個西紅柿還有一個培根這個是全麥麵包然後還要配上茶葉蛋就是我晚上煮的一鍋茶葉蛋已經泡了一晚上了它應該已經很入味了這個是我今天的晚餐今天是公共假日然後我們剛剛出來逛街所以晚上就在外面吃然後點了這個Pepper lunch的牛排這是牛肉有豆芽
還有玉米其實他原本還有土豆泥但是我們因為減肥嘛所以把土豆泥給換掉了而且沒有要米飯所以這也算是一個減肥餐 因為沒有主食我準備開吃啦在看完了我這一周食譜的分享之後呢可能有些朋友會有一種感覺就是 每頓吃的都比較素沒有什麼油脂脂肪的攝入會讓你覺得哦可能吃的太清淡了完全堅持不住 其實這個我完全能夠理解因為我自己本身也是一個吃貨就是當我間隔一段時間沒有吃到像什麼紅燒肉或者是火鍋啊之類的我也會比較焦躁所以為了緩解我自己的這個心情在我這段減肥餐的時間裏面呢每一周我都會選擇一個周末找一餐作為欺騙餐
來吃一些平時自己特別想吃的東西但是又不敢吃因為熱量比較高的食物比如說我吃了火鍋吃了烤肉還吃了辣椒螃蟹所以也算是挺滿足的而且在吃完欺騙餐之後呢我的體重也沒有一個明顯的上漲所以我覺得如果你一周要控制只吃一次比較高碳水高熱量的食物其實是沒有什麼影響的那說了這麼多你要不要嘗試一下這個營養減脂餐呢真的會挺有效果的給自己的生活做一點規劃讓每天攝入的都足夠有營養然後又能邊吃邊瘦是不是一件很棒的事情對於那些想嘗試營養減肥餐但又不知道怎麼做做什麼的朋友呢希望我剛剛的這個一周五天的食譜能給你帶來一些靈感在視頻的最後我祝福每一個想減肥或者是正在努力減肥的朋友們都能減肥成功但今天的這期視頻到這裏就結束了如果你覺得我的視頻對你有幫助或者是喜歡看我的視頻那就一定不要忘了訂閱我的頻道我們下期再見吧拜拜